El camino hacia una autoestima sana: cómo trabajar para un cambio positivo

La autoestima es un aspecto fundamental de nuestra salud emocional y mental. Desde temprana edad, recibimos mensajes de personas significativas que influyen en la construcción de nuestra identidad y autoimagen. Estos mensajes pueden ser descalificadores o potenciadores, y tienen un impacto duradero en nuestra autoestima. 

Sin embargo, a lo largo de nuestra vida, tenemos la capacidad de reevaluar y trabajar en nosotros mismos para cultivar una autoestima sana y positiva.

Las voces externas y su influencia en nuestra autoestima

Durante nuestra infancia y adolescencia, los mensajes que recibimos de personas significativas como padres, maestros y amigos moldean nuestra percepción de nosotros mismos. Los mensajes descalificadores, como "no vas a poder" o "no eres lo suficientemente bueno/a", pueden generar una autoestima deficiente y limitante. Por el contrario, los mensajes potenciadores, como "eres capaz" o "tienes talento", fomentan una autoestima saludable y fortalecedora. 

Es importante reconocer cómo estos mensajes han influido en nuestra autoestima y qué podemos hacer para reevaluar y desafiar las creencias limitantes.

Diferencias entre una autoestima sana y una autoestima deficiente

Identificar las diferencias entre una autoestima sana y una autoestima deficiente es el primer paso para tomar medidas para transformarla. Reconocer nuestras áreas de mejora y trabajar en ellas nos permite construir una autoestima más sólida y saludable, y así experimentar una mayor satisfacción y bienestar en nuestra vida diaria.

Veamos ambos tipos de autoestima:

Autoestima sana:

- Confianza en uno mismo: Las personas con una autoestima sana confían en sus habilidades y capacidades. Tienen una creencia sólida en su valía y se sienten seguras en su identidad.‍

- Reconocimiento de fortalezas y debilidades: Aceptan tanto sus fortalezas como sus debilidades. Son conscientes de lo que pueden hacer bien y también de las áreas en las que pueden mejorar, sin sentirse menos valiosos por ello.

- Aceptación de quienes somos: Se aceptan a sí mismos en esencia. No buscan la aprobación constante de los demás y se sienten cómodos con su autenticidad.

- Permiso para cometer errores: Entienden que cometer errores es parte del crecimiento y el aprendizaje. No se juzgan de manera severa por equivocarse y ven los errores como oportunidades para crecer.

- Valor propio independiente de las comparaciones: No se comparan constantemente con los demás. Su valor propio no se basa en la forma en que se comparan con los demás, sino en su propia valía y logros individuales.

- Establecimiento de límites saludables: Saben establecer límites en sus relaciones. No permiten que otros los maltraten o abusen de ellos y se respetan a sí mismos al comunicar sus necesidades y deseos.

Autoestima deficiente:

- Falta de confianza en uno mismo: Las personas con una autoestima deficiente dudan constantemente de sus habilidades y capacidades. No se sienten seguras en sí mismas y su confianza se ve afectada.

- Comparación constante con los demás: Se comparan continuamente con los demás y se sienten inferiores. Su autoestima depende de cómo se perciben en relación con los demás, lo que genera inseguridad y malestar.

- Miedo al fracaso: El miedo al fracaso los paraliza. Evitan tomar riesgos o enfrentarse a desafíos porque creen que el fracaso los define como personas.

- Dificultad para establecer relaciones equilibradas: Tienen dificultades para establecer límites saludables en sus relaciones. Pueden permitir que otros los maltraten o abusen de ellos por temor a perder su aprobación o afecto.

- Baja valoración personal: Su valor propio está vinculado a lo que los demás piensan de ellos. Las críticas y rechazos los afectan profundamente y se sienten sin valía cuando son evaluados negativamente.

- Falta de autenticidad: Se ocultan detrás de máscaras y tratan de agradar a los demás en lugar de mostrarse como realmente son. Temen ser rechazados o juzgados si se muestran auténticos.

El viaje hacia una autoestima sana

Construir una autoestima sana requiere tiempo, esfuerzo y autoreflexión; no es un camino lineal ni rápido. Requiere paciencia, autocompasión y perseverancia. Darse permiso para explorar el verdadero ser y aceptar las imperfecciones. 

Herramientas para fortalecer la autoestima

Existen diversas estrategias que puedes utilizar para fortalecer tu autoestima y fomentar un cambio positivo en ti mismo/a. 

- La práctica de la autocompasión, que implica tratarte con amabilidad y comprensión en lugar de juzgarte de manera severa. 

- Aprender a reconocer tus logros y celebrar tus éxitos, por pequeños que sean. 

- Establecer metas realistas y alcanzables, y trabaja hacia ellas de manera gradual. 

- Cultivar una mentalidad de gratitud, enfocándote en las cosas positivas de tu vida y apreciando tus cualidades únicas. 

- Además, rodearte de personas positivas y de apoyo puede ayudarte a fortalecer tu autoestima y recibir el aliento necesario en tu proceso de crecimiento personal.